Mitten im Sommer, heiße Tage, tropische Nächte. Umso wichtiger ist in dieser Zeit regelmäßiges und ausreichendes Trinken. Wasser hat in unserem Körper eine wichtige Funktion. Gerade wenn es heiß wird, müssen wir darauf achten, ausreichend Flüssigkeit zu uns zu nehmen. Doch dabei gibt es einiges zu beachten. Hier findest du einige Tipps
Disclaimer:
Sofern nicht explizit darauf hingewiesen wird, betreffen alle nachfolgenden Angaben ausschließlich gesunde Erwachsene, die nicht anders mit ihrem Wasserhaushalt umgehen müssen.
Wenn es warm wird, schwitzen wir. Das ist ein natürlicher Vorgang. Schwitzen funktioniert wie eine körpereigene Klimaanlage. Der Schweiß verdunstet und erzeugt Verdunstungskälte. Der Körper reagiert bei gesunden Menschen von ganz allein auf die Temperaturlage und steuert diesen Vorgang. Da der Körper den zusätzlichen Flüssigkeitsverlust kaum ausgleichen kann, sendet er das Signal: Ich habe Durst.
Mittlerweile gibt es Studien, die zeigen, dass Durst der wahrscheinlich beste Indikator dafür ist, wann und vor allem wie viel man trinken sollte. Die gängige Empfehlung 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken pauschalisiert, da die individuellen Lebensumstände dabei unberücksichtigt bleiben. Doch exakt diese Umstände bestimmen den tatsächlichen Flüssigkeitsbedarf. Mit zwei mal vier Gläsern, über den Tag verteilt, liegst du nicht verkehrt. Aber verlasse dich auch auf dein Durstgefühl.
Unser Körper arbeitet ohne Pause. Allein die Nieren reinigen z. B. über den Tag verteilt die sechs Liter Blut in uns etwa 300 Mal. Sie sorgt dafür, dass die Stoffe, die der Körper nicht braucht (Stoffwechselabfallprodukte) wieder abgegeben und als Urin ausgeschieden werden. Dabei achten die Nieren sehr genau darauf, dass nicht zu viel Wasser abgegeben wird. Das können sie am besten, wenn man gut verteilt über den Tag trinkt.
Das Temperaturempfinden des Körpers läuft nicht nur außen über Thermorezeptoren in der Haut, sondern auch innen über Mund und Magen. Die Wahrnehmung von Wärme und Kälte –immer im Verhältnis zur eigenen Körpertemperatur gefühlt – ist eine Information für unseren Organismus. Und der reagiert entsprechend. Zum Beispiel schwitzen wir, wenn es warm wird.
Anstrengend wird es für den Körper, wenn er widersprüchliche Signale bekommt, etwa, wenn es heiß ist und wir permanent eiskalte Getränke zu uns nehmen. Das bedeutet für den Körper Stress. Er muss Energie aufwenden, um die Temperaturen verarbeiten zu können. Das kann im Extremfall bis zu Kreislaufproblemen oder Verdauungsbeschwerden führen.
Klar, was gibt es Schöneres, als bei Hitze etwas Kaltes zu trinken? Es ist nur ein Tipp, um deinen Körper bei Hitze zu entlasten: Trink doch mal in Zimmertemperatur. Getränke aus dem Kühlschrank sind natürlich auch ok. Aber vielleicht nicht gerade aus dem Gefrierfach oder mit vielen Eiswürfeln. Oder »überliste« dein eigenes Temperaturgefühl mit Pfefferminztee. Der enthält Menthol. Dadurch werden Kälterezeptoren in dir stimuliert und das gibt dir ein angenehmes Kältegefühl.
Was kannst du bei Hitze trinken, das nicht nur den Durst löscht, sondern dir auch richtig guttut?
Bewegung tut gut. An besonders heißen Tagen gilt das allerdings nur eingeschränkt. Vielleicht kann man bei zu viel Hitze das Joggen oder das Radfahren in den frühen Morgen oder Abend verlegen. Gerade bei solchen Sportarten ist es auch immer eine gute Idee, wenn du eine Trinkflasche mitnimmst. Wir haben uns mal umgeschaut, worauf man bei einer Sport-Trinkflasche achten sollte:
In unserem Shop haben wir zwei Trinkflaschenarten für dich, die dir helfen auch unterwegs genug zu trinken. Einmal unsere Aquion UNDA Multifunktions-Trinkflasche, hergestellt aus 100 Prozent Polypropylen und 100 Prozent erneuerbaren Energien, mit einem Fassungsvermögen von 550 ml. Falls du dein Wasser auch direkt vor UV-Strahlung schützen möchtest, dann ist unsere doppelwandige Edelstahlflasche mit 750 ml Fassungsvermögen genau richtig für dich.
Neben Trinkflaschen gibt es auch Trinkbeutel, die in einen speziellen Rucksack integriert sind. Preislich liegen gute Produkte bei ca. 40 EUR. Solche Systeme, aus denen man mit einem Schlauch trinkt, sind besonders bei Wanderern, Tracking-Freunden aber auch Radfahrern beliebt.
Verlasse dich auf dein Durstgefühl. Anders ist es bei Menschen, die ihrem Durstgefühl nicht mehr vertrauen oder vertrauen wollen – oder es einfach noch nicht besser wissen. Kinder müssen lernen, ausreichend zu trinken. Nicht wenige Senioren trinken zu wenig und das kann gerade bei Hitze schnell fatal werden. Sie haben vielleicht Inkontinenz, schämen sich, manche sind auch nicht mehr so mobil und scheuen die Anstrengung. Dann unterdrücken sie nicht selten den Durst. In solchen Fällen machen z. B. Trink-Apps mit Erinnnerungsfunktion Sinn. Oder die bereuende Person fragt einfach mal proaktiv nach: Kann ich dir ein Glas Wasser holen?
Wie viel Wasser sollten wir täglich trinken?
Natürliches Mineralwasser vs. Leitungswasser: Wie Verbraucher eine gute Wahl treffen
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